[...] na zbyt duże przeciążenie postanowiłem przerwać aby się nie zniechęcić do następnego cyklu. Szczyt formy jeżeli chodzi o siłę przypadł na 4 tydzień (klata,triceps,plecy), biceps, nogi szczyty odnotowywałem w tygodniach 3,5. Na samym początku redukcji miałem problemy z kolanem. Co wykluczyło mnie z treningów na okres jednego tygodnia. W [...]
BRAMA DO SUFITU http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/214 Witam wszystkich. Postanowiłem napisać recenzję tego sprzętu, gdyż do tej pory jestem z niego zadowolony i mogę z czystym sumieniem polecić tą bramę każdemu kto nie ma dużo szelestu na taki sprzęt jak brama i chce wprowadzić do treningów jakieś urozmaicenie Jeżeli tylko macie [...]
29.08 FBW B 17:30 biceps - uginanie w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p, 15 x 10p plecy - martwy ciąg (ciężko) 80 x 10p, 110 x 10p, 140 x 4p - wiosłowanie podchwytem, gryf 65 x 10p, 70 x 10p nogi - przysiad przedni (lekko) 50 x 10p, 50 x 10p - żuraw cc x 12p, cc x 12p klatka - wyciskanie hantli, skos+ 30 x 10p, 35 x 6p, 20 x 15p zmieniłem ostatnią [...]
Siemano thx z góry ,że mi coś konkretnego napisałeś. Starałem się tak to przekształcić żeby podobnie do twojego. Niestety nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na barki. Możesz mi jakieś podpowiedzieć. Ćwiczę w własnej siłowni więc jest ograniczony sprzętem. Mam tam sztangę do wyciskania , sztangę prostą , 3 hantle , drążek, ławeczka , worek [...]
Możesz mi poprawić ten plan? Sam nie wiem ile już trza na te nogi :).Jeśli piszesz iż ok.20 serii to musiałbym sobie inaczej ułożyć troche ten plan bo w 3 dni to ja tego nie przećwicze mając na to czas 1h.Prosiłbym o korekty ! Poniedziałek : wolne Wtorek : wolne Środa : Nogi, barki , brzuch Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie (9-12 [...]
[...] g = 1016,91 kcal http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc1532452c474a7892ee85177ab87d79.png Dotychczasowy trening: czyli split 3 x w tygodniu łączony partiami klatka-biceps , plecy-triceps, barki-kaptury Klatka: 1. Dipsy klatkowe 4 serie – do max 2. Rozpiętki na płaskiej 4 s – 10 powtórzeń 3. Wyciskanie hantelek skos 4 s 12,10,8,8 Biceps: [...]
[...] 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na modlitewniku-7kg 12,10,8 [...]
[...] i WL bo na tym najbardziej mi zależało. Teraz przez święta będę miał trochę czasu więc ułożę sobie jakiś nowy trening myślę nad splitem 4 razy w tygodniu z naciskiem na biceps klatę i barki. Priorytetem również będzie brzuch. Po nowym roku zaczynam też dokładać małe aero w postaci biegu na bieżni. To chyba tyle co miałem do powiedzenia. [...]
jak sie to mowi straszna bieda ten plan widac ze nie dopracowany .... PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3 serie 12/10/8 powt. /daj 4 serie 10 8 6 4 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10-12 powt. / 4 serie tak samo jak poziom i rzecz jasna progresja ciezaru - rozpiętki ze [...]
a teraz mam jeszcze takie wontpliwośći czy??? 1)Dzień Klatka,triceps, 2)Dzień Plecy,przedramie 3)Dzień Barki,biceps Czy tak??? 1)Dzień Klatka,triceps, 2)Dzień Plecy,biceps 3)Dzień Barki,przedramie
Przy okazji pomiarów do konkursu zrobiłem kompletne pomiary do porównania, bo to już 2 miesiące minęło od ostatnich. Niestety bicek poleciał na łeb na szyję ;-), ale spodziewałem się tego bo zmienił się kształt z obłej piłki na stożkowaty z powoli widocznymi głowami. Pas prawie zrównał się z biodrami - to dobrze czy źle? Klata i barki stoją w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeżdzie na rowerze oraz systematycznie granie w piłkę nożną i tu pojawia się moje pierwsze pytanie " czy to dobry sposób , czy może inaczej powinienm spalać nadmierną tkankę tłuszczową ?" jasne, ze tak, kazda aktywnosc tlenowa jest dobra:-) wszystko zalezy od diety w tym przypadku. czy powiniem brać większy nacisk podczas treningu na ręce czy [...]